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Dec 15, 2023

복근을 드러내는 30가지 저렴한 건강 식품

"데이브, 6달러만 빌릴 수 있을까요?" 내 친구 척이 물었다. 우리는 짧은 땀 흘리기 위해 체육관에서 만났고, 나가는 길에 그는 카페에 있는 냉장고를 바라보고 있었습니다. "얼마나 비싼지 믿을 수 없어요

"데이브, 6달러만 빌릴 수 있나요?" 내 친구 척이 물었다. 우리는 짧은 땀 흘리기 위해 체육관에서 만났고, 나가는 길에 그는 카페에 있는 냉장고를 바라보고 있었습니다. "이 물건이 얼마나 비싼지 믿을 수가 없어요." 그는 단백질 쉐이크 한 상자를 꺼내며 말했습니다. "그런데 '프리오인산철'이 뭐죠?"

"보세요." 나는 그에게 상자를 빼앗으며 말했다. "나는 그것이 무엇인지 모르고 '피리독신 염산염', '헥사메타인산 나트륨' 또는 여기에 있는 다른 이상한 화학 물질을 추천하지도 않습니다." 나는 그 용기를 다시 냉장고에 넣었다. "6달러만 빌려드리겠습니다. 하지만 이 값비싼 화학 세트 대신 일주일간 복근 강화 식품을 구매하는 경우에만 해당됩니다."

시중에 나와 있는 일부 멋진 보충제에는 장점이 있지만, 완벽한 영양을 얻기 위해 돼지 저금통을 부수고 열 필요는 없습니다. 자연은 이미 팔과 다리에 비용을 들이지 않고, 실제로 섭취하고 있는 것이 무엇인지 알아내기 위해 광란의 인터넷 검색을 하게 만드는 근육을 키우고 지방을 녹이는 일련의 슈퍼푸드를 만들었습니다. 사실, 복근을 위한 최고의 음식은 저렴하고, 풍부하고, 자연적이며, 다양한 건강상의 이점도 함께 제공됩니다. 다음은 우리의 새 책인 Eat This, That Not That에서 영감을 받아 제가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다. 복근의 경우

비용:1온스 제공량당 $0.85

해바라기씨와 맛이 비슷한 이 견과류는 대마초 재배에도 사용되는 대마씨에서 추출됩니다. (우리는 귀하가 어떻게 생각하는지 알고 있습니다. 대답은 '아니요'입니다.) 대마씨 견과류는 무게로 볼 때 쇠고기나 생선보다 더 많은 고품질 단백질(테이블스푼당 6g)을 제공합니다. 각 견과류에는 심장 건강에 좋은 알파리놀레산도 함유되어 있습니다. 가까운 건강 식품 매장이나 식료품점의 천연 제품 섹션에서 찾아보세요.

저거 말고 이거 먹어! 팁:봉지에서 바로 드시거나, 샐러드나 아침 오트밀에 한 줌 뿌려 드세요.

비용:5온스 제공량당 $0.90

냉동 패키지를 건강과 예산에 더 좋은 베리로 생각하십시오. 신선한 베리는 냉동 베리보다 약간 더 비싼 경향이 있으며, 완벽하게 준비되지 않으면 곰팡이가 빨리 자라는 경향이 있습니다. 냉동 과일은 또한 폭식으로 이어지기 전에 달콤한 갈망을 억누르는 완벽한 해결책이기도 합니다. 냉동 망고는 특히 집에 보관해 두는 것이 좋습니다. 이 제품은 셔벗과 같은 농도를 자랑하여 Ben & Jerry's 파인트가 질겨지지 않도록 하면서 냉동 디저트 매장에서는 결코 찾을 수 없는 필수 영양소를 제공합니다.

저거 말고 이거 먹어! 팁: 좋아하는 과일의 냉동 버전도 체중 감량 스무디를 만드는데 아주 좋습니다. 또한, 얼음 대신 냉동 과일을 사용하는 것은 쉐이크에 물이 넘어가는 것을 방지하는 쉬운 방법입니다. Isabel Smith, RD는 "가방에 설탕, 시럽, 소금이 첨가되지 않았는지 확인하세요."라고 경고합니다.

비용: 1회 제공량당 $1, 1통당 2회 제공량 ​​포함

이 기름진 생선은 연어와 맞먹는 최고의 오메가-3 지방 공급원입니다. 게다가 뼈를 만드는 칼슘도 풍부합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 콜레스테롤 프로필부터 기분, 알츠하이머병 예방 능력까지 모든 것을 개선할 수 있습니다. 올리브 오일로 포장된 정어리를 찾아보세요. Crown Prince Natural 브랜드는 저렴하지만 좀 더 안목 있는 먹는 사람이라면 Whole Foods나 igourmet.com에서 고급 제품을 확인하는 것이 좋습니다.

저거 말고 이거 먹어! 팁: 캔에서 바로 먹을 수도 있지만 좀 더 세련된 접근 방식을 원한다면 아몬드를 채운 올리브에 정어리를 감싸세요. 아니면 정어리를 잘게 썰어 페파듀 고추 안에 넣어도 됩니다. Peppadews는 여러분이 들어본 적도 없는 복근을 위한 슈퍼푸드 중 하나일 뿐입니다!

비용:½컵 제공량당 $0.88

정말 배가 고프면 200칼로리를 넘기지 않고도 이 나쁜 소년 두 마리를 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 식단에 좋은 추가 식품입니다. 이는 또한 완전한 단백질로 간주됩니다. 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다.